Seputar Olah raga

SEPAK BOLA
Adalah permainan beregu yang dimainkan masing-masing oleh sebelas orang, para pemain termasuk penjaga gawang. Dalam bermain sepak bola para pemain menggunakan kemahiran kakinya, kecuali penjaga gawang yang bebas menggunakan semua anggota badannya

2. ukuran lapangan
• Panjang lapangan 100-110 m
• Lebar lapangan 64-75 m
• Tinggi gawang 244 cm
• Lebar gawang 732 cm
• Waktu 2 X 45 menit
• Jumlah regu 11 orang

3. Dasar dasar bermain sepak bola
• Menyepak / menendang
• Mendible / menggiring
• Menghentikan bola

4. Lain-lain
• Gol adalah bola masuk gawang
• Pemimpin regu disebut kapten
• Pemimpin pertandingan disebut wasit
• Handball : bola kena tangan
• Pinalty kick tendangan hukuman 11 meter
• Throw in : lemparan ke dalam
• Corner Kick : tendangan sudut
• Free Kick : tendangan bebas


Tenis meja
ukuran lapangan
- Panjang : 274 cm
- Lebar : 152,5 cm
- Tinggi : 76 cm
- Panjang net : 783 cm
- Tinggi net : 15,5 cm
- Tebal meja : 3 cm
- Semua bahan meja terbuat dari kayu atau yang sejenis.

B. Teknik Dasar

Cara memegang bat / alat pemukul, ada 2 macam yaitu :

- Penholder memegang bat seperti memegang pena. (gambar b1)
- Shakehand memegang bat seperti berjabat tangan. (gambar b2)

RENANG
Dalam berenang semua otot tubuh bergerak dan berkembang dengan mengkoordinasikan kekuatan.

GAYA DALAM BERENANG
1. Gaya Dada (Chest Stroke)
2. Gaya Bebas (Crawl Stroke)
3. Gaya Punggung (Back Crawl Stroke)
4. Gaya Kupu-kupu (Butterfly Stroke)

PERLENGKAPAN RENANG
1. Ban
2. Kaca mata renang
3. kaki katak
4. Pakaian renang
5. papan Pelampung
6. Hand Paddles
7. Pull boy
8. Penutup Kepala

1. BAN
Ban biasanya digunakan untuk anak-anak bermain dan yang belum bisa berenang

2. KACA MATA RENANG
Penting agar mata tidak ter-iritasi dan perih ketika sedang berenang
• Harga kaca mata renang sekitar 25.000,- s/d 200.000,-
• Merk yang bagus Speedo, tetapi sekarang banyak dijual speedo dengan harga sekitar 50.000-an (Carefour, Hypermart, dll).
• Bagi orang yang ber-kacamata minus, sekarang juga tersedia kaca mata renang minus. Kaca mata renang minus ini bisa dibeli di :
o Ace Hardware, untuk minus 2,5 3,5 dan 4,5. Harganya sama sekitar 50.000-an
o Gramedia, variasi minusnya lebih banyak ..bahkan ada yang sampai minus 7. Harganya sekitar 100.000 s/d 200.000
• Kaca Mata Renang Buram/ Berkabut
o gunakan kaca mata renang Anti Fog dengan kualitas yang baik
o bila kaca mata renang mulai berkabut, maka bisa ditambahkan obat untuk diteteskan ke kaca mata renang. Obat anti fog untuk diteteskan di kaca mata renang tersebut bisa dibeli di toko alat-alat olah raga atau di gramedia. Kalau tidak salah harganya sekitar 50.000-an

3. KAKI KATAK
untuk mempercepat renang gaya bebas. Dengan kaki katak, maka kecepatan berenang gaya bebas menjadi akan sangat cepat. Kaki katak ini lebih sering digunakan sebagai perlengkapan selam.

4. PAKAIAN RENANG
Pakaian renang bagi Pria adalah kostum khusus untuk perenang dan masker pelindung mata. Bagi wanita, pakaian renang yang tidak tembus pandang (transparan) serta dilengkapi masker penutup kepala dan masker pelindung mata

5. PAPAN PELAMPUNG
Biasanya digunakan untuk :
• belajar mengapungkan badan dan meluncur belajar kaki gaya dada/kodok maupun kaki gaya bebas. Dengan cara papan tersebut dipegang dengan tangan, kemudian meluncur di permukaan air dan gerakkan kaki dengan gerakan kaki gaya dada atau gaya bebas.
• memperkuat tangan dengan cara menjepitkan papan pelampung tersebut di paha agar kaki atau paha selalu di atas. Dengan begitu kaki tidak perlu bergerak, sehingga hanya tanganlah yang akan bergerak dengan gaya dada atau bebas.
Papan renang paling sering digunakan untuk melatih ketahanan dan kekuatan kaki gaya bebas

Catatan:
Penggunaan papan pelampung untuk belajar renang tahap awal tidak wajib ! Karena tanpa penggunaan papan pun, kita tetap bisa belajar berenang

6. HAND PADDLES
untuk melatih dan memperkuat tangan (biasanya digunakan untuk renang gaya bebas) Cara penggunaan : masukkan telapak tangan ke dalam hand paddle dan mulailah berenang.


7. PULL BOY
digunakan untuk belajar gaya kupu. Alat ini akan membantu kaki yang sering tenggelam ketika awal belajar gaya kupu. Jadi dengan alat ini, maka kaki bisa lebih terangkat ke atas permukaan air.

Cara penggunaan : Jepitkan pull boy pada paha dan mulailah berlatih gerakan kaki gaya kupu.

8. PENUTUP KEPALA
terutama untuk melindungi rambut/kulit kepala dari air kolam renang yang kurang baik, mis terlalu banyak mengandung kaporit.

KOLAM RENANG
Panjang dan lebar kolam renang berbeda-beda. Dalam pertandingan Olympiade panjangnya 50 m dan mempunyai 8 jalur dari kanan ke kiri. Lebar 21 m dengan masing-masing lebar jalur 125 m.



Nomor dan Gaya yang diperlombakan
GAYA JARAK
PUTRA PUTRI
Gaya Bebas 100 m 100 m
200 m 200 m
400 m 400 m
1.500 m 800 m
Gaya Dada 100 m 100 m
200 m 200 m
Gaya Kupu - kupu 100 m 100 m
200 m 200 m
Gaya Punggung 100 m 100 m
200 m 200 m
Gaya Ganti Perorangan 200 m 200 m
400 m 400 m
Gaya Ganti Estafet 4 x 100 m 4 x 100 m
4 x 200 m

1. Gaya ganti perorangan :
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya Punggung
c. Gaya Dada
d. Gaya Bebas

2. Gaya Ganti estafet :
a. Gaya Punggung
b. Gaya Dada
c. Gaya Kupu-kupu
d. Gaya Bebas

3. Penilaian :
Seorang perenang dinyatakan sebagai pemenang bila ia berhasil mendahuui perenang laiinya dan menenmpuh waktu terpendek, serta tidak melanggar peraturan yang telah ditentukan